Comenzando el 2022 un paso a la vez

El comienzo de un nuevo año presenta una oportunidad para crear metas y reconsiderar todo lo que es posible, tiempo para reflexionar en el pasado y crear propósitos para el presente.

Saraí Mancías, psicóloga del Centro de Asesoramiento (Counseling Center) de UTRGV, ofrece consejos sobre cómo las personas pueden salir de su zona de confort en este 2022.

“Creo que una de las mayores ganancias al salir de nuestra zona de confort es el recordatorio de lo valiente que fuimos al dar el primer paso”, dijo Mancías. “Hay valentía ya que muchos se esfuerzan para dar ese paso y creo que en parte es que tenemos que luchar para hacer las cosas diferente si es que queremos cambiar”.

Ella sugiere empezar en un nivel bajo, poco a poco, en lugar de tratar de tomar cambios exagerados o salir de la zona de confort drásticamente.

Carlos de la Garza, estudiante de último año de ingeniería informática, describió lo que le ayudó a empezar el año adecuadamente.

“Trata este año como un nuevo comienzo, intenta esos propósitos que alguna vez consideraste, reuniendo esa confianza para realizar esas metas”, dijo De la Garza. “Tomen este año para empezar de nuevo”.

Mancías sugiere a los estudiantes el empezar en un nivel seguro, los pequeños cambios son los que animan a las personas a continuar con sus propósitos.

Sin embargo, para que las cosas mejoren en nuestras vidas, tenemos que estar dispuestos a dar el primer paso para hacerlo.

“Creo que es importante tomar en cuenta en quienes están en nuestro círculo social, o quienes son los que rodean nuestro ambiente, ya sea el ambiente físico o las personas que lo habitan”, dijo. “Si nosotros, por ejemplo, estamos en un ambiente o vivimos en un espacio donde hay personas que no apoyen nuestras metas, sería difícil hacer esos cambios”.

Así que si estamos en casa o vivimos con personas que no apoyan nuestras intenciones y metas del año, esto podría afectar nuestra calidad para hacer cambios significativos o que sean de nuestro agrado, dijo Mancías.

“Es importante el tener un ambiente de apoyo, que sea comprensivo de tus intenciones y así poder tener una conversación con los de mi círculo social de cómo podrían ayudar a facilitar mis metas o cambios y saber quienes son los que me apoyan y quienes no”.

De la Garza explicó algunos de los cambios que le gustaría hacer este año.

“Creo que me gustaría ser más consistente en mis metas, con mis pasatiempos o el gimnasio por ejemplo, pero con todo el estrés de COVID-19 y la escuela es difícil ser consistente”, dijo. “Este año estoy tratando de cambiar eso de mi, tener mejor administración de mi tiempo y ser consistente en las metas que quiero alcanzar”.

Con todo lo sucedido el año pasado, de la Garza espera poder continuar haciendo lo que le gusta en este año nuevo ya que ese es uno de sus propósitos.

“Definitivamente regresar al gimnasio, es algo que siempre he disfrutado”, dijo. “Pero, como dije, la escuela y el trabajo dificultan el poder ser consistentes y eso es algo que me gustaría intentar, el ser consistente con mis metas”.

Mancías dijo que muchas veces es difícil para las personas realizar sus propósitos de año nuevo.

“Creo que una de las metas más comunes que tienen las personas es bajar de peso, ¿cierto? tener mejor condición física y comer mejor”, dijo. “Creo que la sociedad juega un papel en eso, al igual que las familias”.

Mancías explicó cómo cuando las personas intentan hacer cambios drásticos los prepara al fracaso.

“Cuando no cumplen con sus metas al final es porque los propósitos que se establecieron no fueron realistas”, dijo.

Es importante establecer propósitos que sean realistas y realizables para poder tener seguimiento, ya sea cada una o dos semanas.

“Así que si alguien quiere perder peso, debería decir ‘OK que puedo hacer durante esta semana que pueda ayudar con mis metas’”, Mancías dijo. “Así tal vez sería comer un poco más de fruta en vez de comer una comida poco saludable o como cuando me siento estresada, en vez de comer papitas mejor elijo una fruta”.

Hacer pequeños cambios en la rutina es mucho mejor que hacer cambios drásticos en un corto periodo de tiempo.

Chloe Cabrera, estudiante de primer año de justicia penal (criminal justice) dice cómo aprendió el año pasado que la comunicación es la clave y es algo que va a implementar este año.

“Para mis clases, cuando estoy teniendo un momento difícil, se que debo de hablar con los profesores y la mayoría de ellos son muy comprensivos”, Cabrera dijo. “Ellos nos dan más tiempo si lo necesitas, es básicamente poder hablar con ellos cuando necesites ayuda en algo”.

De la Garza dijo que el cambio que quiere en su estilo de vida este año es tener paz.

“Puede ser simple como mejorar mi rutina de sueño, siento que teniendo más energía durante el día me ayudará a estar más activo en lo que sea que esté haciendo”, dijo. “Ese sería un gran cambio que me ayudaría mucho al ser más consistente en mis metas”.

Mancías dijo que lo más importante es empezar el año nuevo y establecer metas y propósitos.

“Creo que es muy importante para nosotros el tomar en cuenta cómo podemos mejorar nuestro bienestar”, dijo. “Y así tratar de pensar cuales son esas áreas de bienestar en las que podemos trabajar un poco en ellas este año, si es nuestro bienestar emocional y mental pensar en los cambios que podemos hacer para realizarlo”.

Mancías dijo que las aplicaciones Calm y Insight Timer son muy buenas para aquellos que quieren mejorar su salud mental este año.

Calm es una aplicación de meditación, relajación y calidad de sueño que crea un contenido de audio único que fortalece la aptitud mental y aborda algunos de los más grandes retos de salud mental de la actualidad: estrés, ansiedad, insomnia y depresión, de acuerdo con su página web.

La aplicación Insight Timer, de acuerdo con su página web, está diseñada para ayudar a hacer la meditación y el yoga más conveniente, fácil y agradable para el usuario ya que ayuda a reducir estrés y ansiedad.