Estudiantes de UTRGV están llegando al 2020 con sus resoluciones y los expertos tienen algunos consejos sobre cómo pueden conservarlos.
El tema de Preguntando al Experto de esta semana fue sugerido por Valeria Martínez, estudiante de segundo año en arte, y Gerson Rivera, estudiante de tercer año en justicia penal.
Rivera dijo que sus resoluciones son “prácticamente solo para mejorarme a mí mismo. Tener más confianza, conseguir un nuevo cuerpo físico … unirme a más clubs, ser más extrovertido con la gente y conocer a más personas”.
Martínez dijo que sus resoluciones incluyen centrarse más en su trabajo escolar y poner fin a su hábito de procrastinar.
Cuando se le preguntó si normalmente mantiene sus resoluciones de año nuevo, Martínez respondió: “Lo intento pero a veces, ya sabes, me aflojo un poco, pero voy a tratar de hacerlo”.
Ambos estudiantes le dijeron a The Rider que planean mantenerse fieles a sus resoluciones y comprometerse con sus objetivos este año.
Al preguntarle que es lo que más espera en 2020, Martínez respondió: “Las clases que estoy tomando en realidad, porque se centran más en mi especialidad. Entonces, es como si estuviera más interesado en eso que, ya sabes, las clases que tuve que tomar antes”.
Rivera dijo que lo que más espera es ver resultados este año. Cuando se le preguntó si generalmente mantiene sus resoluciones, respondió: “Sí, soy un hombre de palabra”.
Ambos estudiantes le dijeron a The Rider que les gustaría recibir consejos de expertos sobre cómo lograr y mantenerse al día con sus objetivos para este año.
Expertos de UTRGV
Jason Popan, profesor de ciencias psicológicas con especialización en comportamiento social, compartió algunos de sus consejos expertos con los estudiantes sobre como lograr sus propósitos de año nuevo.
Él explicó la razón por la cual las personas hacen los propósitos de Año Nuevo.
“Creo que es el deseo de superación personal y crecimiento, y año nuevo nos brinda la oportunidad de, al menos en nuestra mente, restablecerse y potencialmente un nuevo comienzo para la superación personal y el crecimiento personal”, dijo Popan.
Para los estudiantes cuyas resoluciones incluyen ser más social, dijo: “Creo que empezar de a poco. … Ahora tenemos que entender que algunas personas, naturalmente, no son muy sociables, pero si tu objetivo es aumentar tu sociabilidad, entonces debes ponerte un poco fuera de tu zona de confort en situaciones que podrían hacer que socialices más”.
Popan dijo que otra cosa que los estudiantes pueden hacer para aumentar la probabilidad de tener éxito en sus resoluciones es involucrar a otras personas en sus objetivos.
“Si involucras a otras personas, primero querrás contarles a otras personas sobre lo que harás, personas a las que quizás te importe lo que piensan sobre tus objetivos”, dijo él. “Digamos que quieres dejar un mal hábito. Puedes decirle a alguien que te importa lo planeas hacer y eso hace que sea más probable que seas más responsable de tus acciones. O tal vez desees publicar en tus redes sociales lo que planeas hacer y que el factor de responsabilidad te haga más propenso a cumplirlo”.
Cuando se le preguntó que consejo tiene para los estudiantes que desean tener más confianza, Popan respondió que los estudiantes deberían tratar de tener más éxito en las cosas que son importantes para ellos.
“Si lo académico es muy importante para ti, establecer metas con respecto a la preparación para los exámenes y leer los materiales del curso y mantener un buen nivel de asistencia a tus cursos, creo que eso contribuiría en gran medida a mejorar la autoconfianza”, dijo él.
Para los estudiantes que quieren dejar su hábito de procrastinar, Popan dijo: “Así que, procrastinar a veces puede ser gratificante cuando funciona, pero también tiende a crear mucho estrés e incluso ansiedad en muchas personas”.
Para evitar procrastinar, sugiere que los estudiantes se acostumbren a darse el tiempo suficiente para completar las tareas y dedicar horas y lugares específicos para trabajar.
Norma Beardwood-Roper, profesora de salud y ciencias biomédicas y dietista registrada, compartió algunos de sus consejos expertos sobre cómo los estudiantes pueden ser más saludables este año.
“Si vas a tener una resolución de año nuevo, tiene que ser SMART”[por sus siglas en inglés], dijo Beardwood-Roper. SMART significa específico, medible, alcanzable, razonable y oportuno.
Cuando se le preguntó qué consejo tenía para los estudiantes que querían estar más saludables durante este nuevo año, respondió: “Cuando estoy trabajando con pacientes o hablando con alguien al respecto, les digo pequeños pasos de bebé. Podemos aumentar la meta a medida que pasa el tiempo, pero queremos comenzar de a poco”.
Beardwood-Roper también tiene algunos consejos para aquellos que quieren comer más saludablemente.
“La gente queda atrapada en ‘Oh, baja en carbohidratos, baja en carbohidratos’”, dijo ella. “Pero no quieres que sea necesariamente bajo en carbohidratos, es un término mal utilizado”. Quieres que sea baja en carbohidratos refinados. Los carbohidratos refinados son el pastel, el pan dulce, los churros, los buñuelos, todo ese tipo de cosas. Eso es carbohidratos refinados. Lo que sí necesitas es tener granos enteros, a los que nos referimos como complejos”.
La dietista registrada dijo que no es fanática de las dietas cetogénicas y Atkins y sugiere usar la dieta DASH o mediterránea.
DASH (por sus siglas en inglés) significa enfoques dietéticos para detener la hipertensión y consiste en productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y carnes magras, según Beardwood-Roper.
La dieta mediterránea consiste en alimentos como aceitunas, aceite de oliva, pimientos asados, champiñones, cebolla, tomate, berenjenas y carnes magras.
Beardwood-Roper dijo que no cree en los “superalimentos”.
“Creo que debemos tener una dieta equilibrada de alimentos, una variedad de cosas”, dijo ella. “Entonces, comes frutas pero en variedad. Fresas, arándanos, moras, plátanos, naranjas, peras, lo que sea, porque cada uno tiene un conjunto único de vitaminas y minerales. … Así que, tiene que ser en variedad”.
–Traducido por Mariana Gomez
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